January 6th, 2018

Плохо

Вчера вечером опоздала в зал, поэтому просто гуляла. Быстро устала, дома просто лежала и тупила в инете.
2 дня пью бад 5-htp, он должен повышать уровень серотонина. Никакого эффекта нет пока.
До 16.00 тупо лежала в кровати, тупила в ютубе. Встала, т.к. пришли мама с бабушкой. Сижу работаю теперь, чтоб не общаться с ними, блин. Ощущаю слабость, оно и понятно: весь день лежать то...

Что хорошего сегодня:
- удалось встать с кровати

Цель:
- выйти на прогулку
- как полегчает, прописать себе мануал о том, что делать, когда накрывает, чтоб на так тупо сливать дни и недели жизни в помойку пустых переживаний

встреча с психологом в скайпе

В этот четверг встречалась с психологом в скайпе. Подписана на его группу в телеграмм, в честь праздников дал 15 бесплатных консультаций.
1. Диагноз СДВГ. Депрессии, говорит, нет, вывод сделал на основании пройденных предварительно 4-х тестов и личной беседы.
2. Медикаменты. Кофе (вроде, он должен помогать концентрировать внимание на работе, не отвлекаться). Также трициклические антидепрессаны, антидепрессанты на основе норадреналина, серотонина. Самое эффективное - модафинил (это лекарство на основе амфетамина)
3. Нужно максимально освободить "оперативную память":
- все мысли стараться записывать
- на телефоне удалить все отвлекающие приложения, отключить уведомления мессенджеров. На главном окне оставить только часы и какой-то планировщик. Он рекоммендовал microsoft "To Do". Похвалил, что я веду учет финансов в программке и дневник
- как бороться с опозданиями. Завести дома много часов и везде перевести их вперед. Перевести на телефоне время на 10-20 минут вперед (на знаю как это на андроиде делать)
- завести календарь, желательно, чтоб с передвигающейся датой. И развесить стикеры по дому "посмотри в календарь", планировать что делать когда. Блин, это задание меня бесит, терпеть не могу знать какой сегодня день. Нужна организация внешней среды. План писать, планировщики использовать. Настроить автоматические платежи банковские (за коммунальные услуги, телефон и т.п.)
- к негативным мыслям относиться как к радио. Можно попытаться пропеть плохую мысль на мотив "в лесу родилась елочка" или голосом Микки Мауса. Или попытаться взглянуть на свои мысли со стороны - "Ага, я сейчас думаю о том, что я лох"
- было исследование. 2 группы людей в стрессе. Одна группа думала, что их стресс им вреден, вторая считала его не влияющим на здоровье. Люди из первой группы болели чаще и умирали быстрее, хотя стресс их мог быть даже меньшим вторых. Тоже самое и с моей тревожностью (или что там у меня)

Пы Сы: вот, вроде, все правильно, но на практике я со вчерашнего дня без сил, весь день в кровати. Нет сил даже на чистку зубов, не то что на планирование дел