January 7th, 2018

Анализ навязчивых мыслей

Вчера весь вечер в постели. Утром проснулась рано, прослушала дважды йогу-нидру, сделала пару асан в постели и снова заснула (сон 10 часов всего).
Один из советов психолога: чтоб освободить "оперативную память" в голове, записывать каждую мысль. Сегодня фиксировала на видео свои мысли. Получилось, что просто так спокойно заниматься делами я не умею, любое мое действие я превращаю в горе. Абсурдно и смешно со стороны: например, почесала нос, случайно расцарапала его. А в голове сразу,"о, боже, я расцарапала нос, какой кошмар".
Ну, или более конкретные ужасы воображения: снимаю себя на видео в очках и мне показалось, что очки перекосились. "Я неуклюжая дура, последние очки сломала, придется покупать новые, а это куча денег. А ещё окружающие люди увидят косую оправу на мне и будут ржать". По факту с очками все нормально, но я себя накрутила этими мыслями, и у меня нет ни сил, ни желания ничего делать, даже шевелиться. Каждый раз думаю, что я слишком много отдыхаю, мне не хватит ни на что времени. От этой мысли я устаю и плохо себя чувствую. И, как следствие, продолжаю бездействовать (ведь теперь я уже устала от своих мыслей).
Мысли генерируются в голове каждые минут 15, наверно, и, с каждой новой мыслью энергии меньше, начинает кружиться голова, болеть сердце.
Привычка из генерировать трагедию на ровном месте у меня с детства. Так поступали бабушка с мамой, истерили по любому поводу. Плюс я слышала рассказы о том, какая у меня жуткая судьба. Это же трагедия, что у ребенка нет отца, и не будет ничего хорошего в его жизни (ну, и мама рыдала по ночам, я понимала, что точно мы с ней самые несчастные люби в мире). А брат не любит меня потому, что я уже взрослая в свои 4 (как я смогу это изменить? никак). И вообще, бедненькая я, с плохим здоровьем, иди приляж отдохни (постоянно так говорили, не потому ли я сейчас зависаю в кровати днями?). Типичная выученная беспомощность и пессимизм. Я уже сто раз эти собылия мусолила в дневнике и с психологами, но пока не могу с этим всем смириться.
Эти установки помогали мне жить тогда, но сейчас они бесполезны. Новая установка: я могу сама менять свою жизнь и строить ее как хочу.
Теперь когда будет возникать дурацкая мысль, что происходит трагедия-трагедичная, моя задача отследить это и понять, что эти идеи мои - происки старой детской установки.