January 24th, 2018

Упадок сил



Вчера чистого рабочего времени 3 часа, потом немного убрала (должна была зайти подруга), устало вылялась. Не дошла до тренажерки, смотрела тупые видео.Легла спать в одежде.
Утром встала в 10, поела и помыла посуду, пересмотрела видео по КПТ. Тревожные мысли, слабость, головная боль. 11.00-12.00 йога, просто валялась под видеоурок, слушая голос ведущей. 12.20 встаю.
План:
- работа 4 часа
- прогулка 18.00 -18.30
- йога 22.00-23.00

УПРАЖНЕНИЕ из видео "Методы КПТ" (пост за 21 января) Активизация.
Составляем список действий, который может повлиять на настроение. Постепенно список дел усложняем.

Проблема депрессии -
"Мне плохо, поэтому я ничего не делаю."
И нужно подвести к:
"Я ничего не делаю, поэтому мне плохо"

1. Мыть после себя посуду
Активность 2
Простота 2
Настроение 4

2. Прогулка 30 мин
Активность 5
Простота 3
Настроение 5

3. Уборка
Активность 3
Простота 3
Настроение 4

4. Душ
Активность 5
Простота 3
Настроение 5

5. Йога
Активность 2
Простота 2
Настроение 5

Пы Сы: я веду скрытый канал для самой себя в телеграмме, в который пишу свои достижения и подбадривающие сообщения, фотки. Заметила вчера, что просмотров постов 4-6 вместо одного. Получается, канал был не скрыт, и мои видосики, нытье и все вот это "ты умничка встала наконец с кровати" кто-то еще мог видеть. Надеюсь, не мои знакомые. Надо разобраться с приватностью телеграма.